Como controlar as emoções e sentimentos? As emoções não são boas ou ruins. Na verdade, são estados temporários que nos fornecem informações sobre os eventos ou situações que os desencadeiam.
E aprender a controlar suas emoções significa atribuir um significado mais positivo ao evento, em vez de permitir que sentimentos desagradáveis obstruam ou sabotem o que você está tentando alcançar.
Então, neste artigo, você aprenderá exatamente isso como controlar as emoções e sentimentos, responder versus reagir e encontrar a beleza no espectro de suas experiências emocionais.
Todos nós temos dificuldade de controlar as emoções e nem sempre vai sair tudo perfeito, mais podemos aprender e praticar formas de controlar as emoções.
Índice
Como controlar as emoções e sentimentos: 7 dicas e estratégias
1. Canalize sua energia
Medo, estresse e raiva são respostas que experimentamos em nosso ambiente. Quer quando ficamos chateados com nossos amigos ou discutamos com nosso parceiro, nossos corpos muitas vezes nos preparam para lutar, fugir ou congelar .
Mas o que acontece quando o cortisol, nosso hormônio do estresse, surge sem tempo para ser liberado?
Ficamos mais ansiosos, deprimidos ou reativos. Portanto, dê-lhe uma saída para canalizar sua energia. Faça uma aula de boxe, ande de bicicleta, faça uma caminhada consciente, desabafe com um amigo, libere energia dançando. Não deixe o cortisol apodrecer.
2. Pare de suprimir
Quando experimentamos uma emoção forte, tendemos a evitá-la através de uma saída externa – talvez consumindo Netflix, compras ou enchendo a cara com bobeiras.
No entanto, suprimir as nossas emoções faz com que elas voltem mais fortes do que nunca, tornando mais difícil negar a sua presença. Portanto, aceite-os mudando a forma como você os aborda.
Por exemplo, se você desapontou seu chefe e recebeu críticas, em vez de pensar que é um funcionário horrível, reformule isso dizendo a si mesmo que não há problema em cometer erros, você é humano e que é uma oportunidade de aprendizado que levará a mais sucesso futuro.
3. Tenha uma autorreflexão escrevendo
Uma das melhores maneiras de aprender como controlar suas emoções é por meio da autorreflexão. Na verdade, escrever sobre seus sentimentos, o que os desencadeou e quando aconteceram pode ajudá-lo a descobrir padrões.
Por exemplo, depois do trabalho você se sente um pouco reativo. No entanto, ao registrar no diário, caderno ou se preferir um diário digital, talvez você perceba que um comentário de um colega de trabalho o deixou mais desconfortável do que pensava inicialmente.
Depois de algumas anotações, você também descobre que talvez seja hora de aprender como se recuperar do esgotamento do trabalho. Essa é a beleza do diário – ele reúne elementos de nossos dias e nos ajuda a encontrar pistas sobre como e por que nosso ambiente desencadeia emoções fortes.
4. Qual é o impacto?
As emoções são nossos professores. Se nos apoiarmos neles e tentarmos compreender o seu impacto, eles revelam muito sobre as nossas vidas.
Por exemplo, talvez após refletir, você perceba que suas emoções não resolvidas estão causando uma ruptura em seus relacionamentos ou está levando a um padrão de comportamentos prejudiciais ou problemas no trabalho.
Ao analisar o impacto de suas emoções, você poderá encontrar áreas onde precisa fazer mudanças. Reflita sobre suas emoções e descubra quais lições elas contêm.
5. Estabeleça uma rotina calmante
Se negligenciarmos nossas outras necessidades essenciais, como sono, água e uma dieta saudável, nosso dia a dia será mais desafiador no que diz respeito ao gerenciamento de nossas emoções. Nos sentiremos conectados, reativos e geralmente infelizes.
Portanto, não deixe de aprender como dormir naturalmente, praticar maneiras de beber mais água e priorizar uma alimentação mais saudável. Mas por que não dar um passo adiante e criar uma rotina de hábitos que melhorem o seu humor e abandonar os hábitos tóxicos?
Por exemplo, digamos que você queira se sentir mais centrado antes de começar o dia. Você pode meditar por 10 minutos pela manhã e repetir aquilo pelo que se sente grato. Ter hábitos matinais ou noturnos permite que você tome decisões mais acertadas.
6. Faça uma pausa e respire fundo
Todos nós já estivemos lá. Permitimos que nossas emoções tomem conta de nós e reagimos, acabando por nos arrepender mais tarde.
No entanto, em vez de agir impulsivamente, reserve um momento para se firmar. Respire, deixe a situação esfriar ou pratique técnicas de ancoragem para ansiedade . Reservar um momento para fazer uma pausa e lidar com suas emoções.
Isso vai permitir que você se comunique e lide melhor com a situação que está diante de você.
7. Aceite suas emoções e sentimentos
Digamos que você tenha um momento de pânico depois de pensar que perdeu sua chave. Talvez seu batimento cardíaco tenha aumentado e suas mãos tenham suado. Depois de encontrá-lo, você pode pensar: “Por que você reagiu dessa maneira? Você está agindo como uma criança”.
Este diálogo interno cria um ciclo de autopunição e crítica. Em vez disso, valide suas emoções. Você ficou com medo porque pensou que havia perdido sua chave, e tudo bem.
Aceitar essa emoção em vez de ficar chateado consigo mesmo permite que você responda em vez de reagir e incentiva a oportunidade de praticar exercícios de autocompaixão.
Busque suporte para controlar as emoções
Ter um apoio estável pode ajudá-lo a aprender como responder às situações que o desencadeiam e a desenvolver mecanismos de enfrentamento positivos que reduzem sua intensidade e a dificuldade de controlar as emoções. A terapia é uma forma poderosa de expressar suas emoções em um espaço seguro e descobrir padrões que afetam sua vida.
Com o tempo, você verá a beleza das emoções, tanto as que te iluminam quanto as fortes, ambas carregam mensagens profundas. Observe a situação que causa o sentimento. Em vez de suprimi-los, reflita para determinar sua presença.
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