Bem-vindos a este guia de como aliviar o estresse, todos sabemos que o estresse é apenas aquela sensação maravilhosa de ter o mundo inteiro sobre nossos ombros, como se estivéssemos carregando um elefante nas costas enquanto equilibramos uma xícara de café quente.
Agora, você pode pensar que o estresse é um amigo íntimo, como aquele amigo que nunca deixa você em paz e sempre liga quando você está ocupado.
Mas a verdade é que, ao longo do tempo, o estresse pode ser tão prejudicial quanto tentar atravessar uma tempestade com um guarda-chuva furado.
A ciência, sempre confiável, nos diz que o estresse crônico pode levar a uma série de problemas de saúde, como pressão alta, depressão e até um risco aumentado de doenças cardíacas. Então, se você quiser garantir que seu coração fique o mais longe possível da aposentadoria precoce, continue lendo.
Índice
como aliviar o estresse: Exercícios para aliviar estresse e ansiedade
Defina prioridade
Essa é a arte de escolher o que é realmente importante e digno de nossa atenção no meio do caos da vida, ter a habilidade de definir prioridades é crucial para manter o foco, alcançar objetivos e reduzir o estresse.
Identifique o que é mais importante e classifique suas tarefas por “importante e urgente”, “importante, mas não urgente”, “urgente, mas não importante” e “nem urgente, nem importante”.
Tendemos a sobrecarregar nossa vida com listas de tarefas gigantes com mais do que podemos lidar. Seja realista sobre o tempo e os recursos que você tem disponíveis e não tenha medo de dizer não a tarefas que não estão alinhadas com suas prioridades.
Meditação
Se você tiver um pouco mais de tempo, considere uma curta sessão de meditação. Encontre um espaço tranquilo, sente-se confortavelmente e feche os olhos. Concentre-se na respiração ou em um mantra simples.
Sempre que sua mente divagar sobre os estressores, traga-a suavemente de volta à respiração ou ao mantra. Mesmo apenas alguns minutos de meditação podem proporcionar relaxamento significativo e clareza mental e ajudar a controlar as emoções e sentimentos
Lembre-se de que as técnicas de relaxamento para aliviar o estresse rápido são valiosas, mas também é importante cultivar uma prática regular de controle do estresse, como ioga ou meditação consciente, para construir resiliência ao estresse a longo prazo.
Estas práticas podem trazer paz interior e bem-estar duradouros.
Caminhe por alguns minutos
A caminhada ajuda a eliminar pensamentos tóxicos e diminuir hormônios do estresse, além de cuidar da sua saúde mental estará cuidando da saúde física também.
Então, quando estiver se sentindo sobrecarregado pelo estresse da vida cotidiana, considere dar um passo à frente e fazer uma caminhada. É uma maneira simples, mas eficaz, de cuidar de sua saúde física e mental enquanto desfruta dos benefícios terapêuticos da natureza.
E quem sabe, talvez você encontre inspiração ou clareza de pensamento em seu caminho.
Crie um ritual matinal
A partir do momento que você crie um ritual matinal para começar o seu dia você começa a ter clareza e ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
Ter um ritual matinal vai permitir que você comece o dia de uma maneira positiva e tranquila. Você pode incluir uma Leitura, preparar um chá, banho quente, ouvir um podcast ( amo demais ), praticar yoga, fazer exercícios em casa e por aí vai.
Isso irá te ajudar até mesmo a eliminar hábitos tóxicos, manter um ritual matinal requer disciplina, que é uma qualidade valiosa em muitas áreas da vida.
Dance e ouça musicas
A musica transcende fronteiras, a musica tem o poder de transmitir uma ampla gama de emoções, desde a alegria e a felicidade até a tristeza e a melancolia.
A música tem sido usada como terapia para tratar uma variedade de condições de saúde mental e física. A musicoterapia é usada para ajudar a melhorar o humor, reduzir o altamente o nível de estresse e promover a reabilitação.
Então, baila junto com a música se joga e se não gosta de dançar somente ouça, eu amo ouvir o som da natureza, isso me acalma profundamente.
Espero extremamente que esse post tenha te ajudado e ensinado como aliviar o estresse emocional.
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